카페인이 방광에 미치는 영향, 과민성 방광이 있다면 꼭 보세요

요즘처럼 바쁜 일상 속에서 아침에 눈 뜨자마자 하는 일, 뭐가 있을까요?

대부분 ‘핸드폰 확인하기’ 혹은 ‘커피 내리기’ 아닐까요?

저도 그랬어요. 하루에 커피 한두 잔은 기본이고, 오후쯤엔 아이스 아메리카노 한 잔 더 챙겨 마셔야 뭔가 정신이 번쩍 드는 기분이랄까요? 그런데 어느 순간부터 이상하게 회의 중에도, 지하철에서도, 자꾸 소변이 마려운 느낌이 드는 거예요. ‘물도 많이 안 마셨는데 왜 이러지?’ 싶었죠.

심지어 화장실에 갔다 와도 시원한 느낌은 별로 없고, 금방 또 마렵고…

“설마 방광에 문제가 있는 건가?” 걱정되기 시작했습니다.

그러다 우연히 ‘카페인이 방광에 미치는 영향’이라는 주제를 알게 됐고, 이게 단순히 기분 탓이 아니라 카페인의 특성 때문이라는 사실을 깨닫게 됐어요.

사실 많은 분들이 카페인을 피로를 깨우고 집중력을 높이는 데 좋다고 생각하죠.

맞아요. 카페인은 뇌를 깨우고 기분도 업시켜주는 고마운 존재예요.

하지만 그 뒤엔, 이뇨 작용과 방광 자극이라는 의외의 그림자가 숨어 있다는 사실은 많은 사람들이 잘 모르고 있어요.

혹시 지금 이 글을 읽으면서 “어, 나도 요즘 자주 화장실 가는데?” 하고 계신다면, 이 글이 꼭 도움이 될 거라 생각해요.

카페인이 방광에 미치는 영향

“커피 한 잔에 담긴 카페인, 생각보다 방광을 더 자극해요”

카페인은 기본적으로 이뇨 작용(소변을 많이 나오게 하는 작용)을 유도합니다.

몸 안의 수분을 배출하게 하면서 신장과 방광을 자극하게 되죠. 그래서 평소보다 더 자주 화장실을 찾게 되고, 때로는 급박하게 소변이 마려운 느낌을 받기도 해요.

미국 국립보건원(NIH) 자료에 따르면, 하루 250~300mg 이상의 카페인을 섭취하면 방광 자극이 뚜렷해질 수 있다고 해요.

커피 한 잔에 평균 80~100mg의 카페인이 들어있다고 보면, 하루에 커피 두세 잔만 마셔도 방광이 민감해질 수 있다는 이야기죠.

저도 정확히 그 정도 양을 마시던 시기였는데, 점심 이후부터는 거의 1~2시간마다 화장실을 가야 했어요. 특히 외출하거나 회의 중일 때 불편함이 극에 달했죠.

그 때는 몰랐지만, 이제와 생각해보면 몸은 분명히 ‘신호’를 보내고 있었던 거예요.

소변을 자주 보고, 자주 마려운 느낌이 들고, 심지어 소변을 본 뒤에도 개운하지 않았다면 그건 단순히 수분 섭취량 때문이 아니라, 카페인 섭취 습관 때문일 수도 있어요.

 

"과민성 방광이 있다면, 카페인은 자극성 음식보다 더 위험할 수 있어요”

특히 과민성 방광(OAB)이 있는 분들이라면 카페인은 진짜 주의해야 할 성분이에요.

과민성 방광은 갑자기 소변이 마렵고, 참기 어렵고, 자주 가야 하고, 밤에도 자주 깨서 화장실 가는 증상으로 나타나는데요, 이런 증상들을 카페인이 더욱 심화시킬 수 있다는 연구 결과가 있어요.

Mayo Clinic Proceedings (2011) 연구에 따르면, 카페인을 줄이자 72% 이상의 환자들이 증상이 완화되었다고 보고되었어요. 그만큼 카페인이 방광 자극에 미치는 영향은 뚜렷하다는 거죠.

제 지인 중에서도 야근 많은 직장인이 있었는데, 하루 4잔 이상 커피를 마시며 일하다 보니 잦은 소변으로 고생했어요. 나중에는 버스나 지하철만 타도 소변이 급하게 마려워져서 불안하다고 하더라고요.

그 친구가 디카페인으로 바꾸고, 하루 물 섭취량 조절하면서 불편함이 많이 줄었다고 했을 때, 저도 진심으로 ‘카페인이 방광에 이렇게 큰 영향을 주는구나’ 실감했어요.

 

“카페인, 무조건 끊지 않고 스마트하게 줄이기부터 시작해요”

저도 커피를 정말 좋아하는 사람이에요. 그래서 처음엔 “커피 줄여야겠다”는 말만 들어도 스트레스였어요. 하지만 카페인을 줄이는 게 꼭 ‘완전히 끊는다’는 뜻은 아니더라고요.

1. 디카페인 커피로 바꾸는 것부터 시작했어요.

맛도 거의 비슷하고, 습관은 유지할 수 있으니까 부담이 없더라고요.

요즘엔 스페셜티 디카페인도 많아서 오히려 새로운 취향을 찾는 재미도 있어요.

2. 보리차, 우엉차, 옥수수차 같은 따뜻한 차로 기분을 전환해보는 것도 좋았어요.

소화도 잘 되고, 속도 편안하고, 무엇보다 방광 자극이 적어요.

3. 또, 하루 섭취한 카페인을 체크할 수 있는 앱을 사용해봤어요.

내가 생각보다 얼마나 많이 마셨는지 알게 되니까 자연스럽게 줄이게 되더라고요.

 

커피, 참 좋은 친구예요.

기분 전환도 되고, 일할 때 집중력도 높여주고요.

하지만 그 ‘좋은 친구’도 너무 가까워지면 때로는 부담스러운 존재가 될 수 있어요.

카페인은 이뇨 작용이 강하고 방광을 자극하는 성분입니다.

특히 과민성 방광, 잦은 소변, 야간뇨 등의 증상이 있다면 카페인을 줄이는 것만으로도 삶의 질이 훨씬 나아질 수 있어요.

꼭 커피를 끊을 필요는 없어요.
디카페인이나 대체 음료를 선택하고, 하루 섭취량을 조절하는 것만으로도
충분히 방광 건강을 챙길 수 있어요.

 

 

하루 적정 물 섭취량, 어떻게 계산할까?